dół klatki

[...] sie do maty u siebie w pokoju - ok. godzinki popraktykowałam rozciagania, Nie było nawet fikania. Lewy bark, łopatka plus jakiś piersiowy i cos co idzie od lewej pachy w dół - wszystko razem psuje rękę, która nie chce się tak ładnie ustawiać prosto podczas mostka. Tzw otwarcie klatki jest więc ograniczone... Niestety dzisiaj sprawdzałam też [...]

Ale wlasnie powinnas nabrac powietrze przed by ustabilizowac core i ledzwiowy, jakby do przepony/w dol, nie do klatki, tego brejsingu tu nie robisz, set up troche nieoptymalny masz i wiotka jestes. To ze sie bedziesz lekko pochylac w przod to nic, troche pochylenia to ok przy dlugich nogach.

[...] 5 x 40kg Tutaj korekta techniki pozwoliła na większy ciężar. Teraz więcej mocy idzie z klatki, a nie z rąk. 2a. rozpietki 8 kg 12,10, 10, Tutaj ciężar w dół. Poprzednie moje rozpiętki Hubert określił jako coś pośredniego pomiędzy rozpiętkami a wyciskaniem. Poprawiłam. 2b pompki 16,13, 12 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nadlatuje przełuż ciężar ciała na niekopiącą nogę, unieś kolano drugiej nogi w górę i czekaj. Obserwuj uważnie piłkę i obruć nogę w jej strone, trzymaj nogę nachyloną w dół, a także rozłóż ręce, żeby zachować równowagę. Dotknij piłki podbiciem ( tam gdzie są zawiązane buty) i przedłuż jej lot. Nie myśl o sile uderzenia; nie potrzebujesz [...]

Witam wszystkich Przed treningiem poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]

Dieta jak zawsze trzymana w 100% Dzisiejszy zakup Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x14 2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA ! 3 seria - 60kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 1 [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

[...] wśród seniorów mało który zawodnik ma takie nogi. Jeśli chodzi o kolejne pytanie to dla pleców smith bezpieczniejszy. Ustawiasz się i sztanga moze chodzić tylko w górę i dół, z wolnym cieżarem chwila nie uwagi i można się pochylić za mocno, zachwiać, stracić równowagę itd. I żeby ktoś tego znowu nie odebrał że "nie polecam siadów" polecam, [...]

Taki to poje :-D zazdroszczę sprzętu typu Hammer. Orientujesz się może czemu mimo zaprzestania wl i robienia głównie skosu gora klatki dalej stoi a dół idzie?

[...] dodatni Przyciąganie nóg do klatki leżąc w poprzek ławki + Wspięcia na palcach siedząc Wypychanie palcami siedząc + Spięcia na maszynie siedząc Spięcia brzucha głową w dół Potem trochę pozowania, teraz będę to robić po każdym treningu. Po pozowaniu 40 min orbitrek Wczoraj Na czczo 50 min rowerek Plecy, tył barków Ściąganie drążka do [...]

[...] Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-29 19:11:47 Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów [...]

[...] dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz już mniej jej będzie bo dojdzie uczelnia i siedzenie na wykładach [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

[...] czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, wiosłujesz do biodra angażujesz mocniej [...]

24.05.2019r. Na nasz rynek zawitał street food, żal było nie skorzystać ;-) kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem [...]

12.06.2019r. Dotarłam na siłownię, ale już jadąc rowerem czułam, ze mam ołowiane nogi i to może być ciężki trening. Na siłowni 29 stopni %-) ale skoro już jestem to coś tam zrobię pomyślałam ;-) DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg/ 10x40kg/ 13x30kg 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ [...]

[...] klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki [...]

[...] 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Od razu po wyciskaniu robimy Rozpiętki połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą [...]

19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]